Xem tin tức cho biết đi đầu gối yếu trước ngày đầu tiên là điều thấp. Đi yếu trong đầu gối giữa chừng? không nhiều lắm. Đáng buồn thay, toàn bộ chúng ta đều phải đối phó mang cái thứ 2 thường xuyên hơn: Đau đầu gối là căn nguyên số 2 gây ra chứng đau mạn tính, với hơn 1/3 số người Mỹ mắc phải chứng đau.
Xem tin tức cho biết đáng kỳ lạ, vấn đề chẳng hề là do đầu gối - bởi vì nó là khớp, nó bị ảnh hưởng bởi các cơ xung quanh, giống như các quads, hamstrings, và bê. "Đầu gối ko bao giờ hoạt động cách thức ly bởi vì cấu trúc mềm của sụn được bề ngoài," Jill Miller, giáo viên yoga và tập huấn viên của Yoga Tune Up giải thích.
các thủ phạm điển hình của đau đầu gối bao gồm chấn thương dây chằng (như ACL bị rách), những quad yếu hoặc hamstrings, hoặc trạng thái mãn tính như viêm khớp. Hoặc đổ lỗi cho công việc của bạn: Ngồi ở bàn làm việc cả ngày với thể tạo ra sự mất thăng bằng trong thân thể bằng cách làm cho yếu cơ bắp, Miller nói. (Xem bác sĩ hoặc chuyên viên trị liệu vật lý để mua ra nguyên nhân gây ra đau đặc biệt của bạn.)
Xem tin tức cho biết các sự mất cân bằng này sở hữu thể theo bạn vào phòng tập yoga. Nghiên cứu cho thấy các bài tập yoga cố định (đặc biệt là thăng bằng một chân) mang thể gây găng tay cho đầu gối, trong khi phong thái ngồi chồm hổm và phơi nắng sở hữu thể cải thiện sức khoẻ của chân và tránh sự kích thích đầu gối. Đối mang bất cứ người nào bị đau đầu gối, điều quan trọng là thực hiện với nhận thức và ổn định đầu gối bằng phương pháp tích cực ký kết những cơ xung quanh họ, Miller nói.
Điều ngừng thi côngĐây đang được đề cập, có 1 số đặc điểm cụ thể sở hữu thể giúp tạo ra sự cứu trợ - và một đôi vấn đề có thể là vấn đề ví như thực hành ko chuẩn xác. chậm triển khai là lý do tại sao thấp nhất bạn nên tìm một giáo viên có kinh nghiệm mà bạn tin tưởng và để họ hướng dẫn bạn. Steven Cheng, một giảng viên yoga được chứng thực và chuyên gia của Greatist nhắc. không những thế, hãy vững chắc để giáo viên của bạn biết về bất cứ thương tích hay lo âu nào trước giờ học. rốt cuộc, hãy nhớ: "Nếu một phong độ không cảm thấy thấp, gây đau, hoặc cho bạn cảm giác sắc sảo trong xương chày (xương chậu), điều chỉnh nó hoặc không khiến cho nó", Miller kể.
Theo Thể thao Anh, với đa dạng người tham dự các sự kiện marathon và số người chạy hàng tuần ở Anh đã tăng 63.000 lên 2.1 triệu vào năm 2015. Nhưng mang số lượng lớn hơn bạn đập các vỉa hè, bạn sở hữu thực hành các giải pháp ngừa thích hợp để bảo kê bản thân chống lại thương tích không ?
phổ thông nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữa 30-50% vận khích lệ sẽ bị chấn thương trong một năm học, mang 40% các thương tích tác động tới đầu gối, thành ra điều quan yếu là phải lắng tai đầu gối của bạn. "Không đau, ko đạt được" có thể là đúng cho tập dượt thể dục thẩm mỹ hoặc tập luyện sức mạnh, nhưng lúc kể đến khớp, đau thường là 1 tín hiệu của một vấn đề. Nó với thể hiểm nguy chỉ để bỏ qua cơn đau đầu gối, và với khả năng hiểm nguy hơn và gây tổn hại hơn lúc tiêu dùng thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm và chỉ là người lính trên bất kể.
Ngay cả với giày dép tốt nhất, phong thái phải chăng nhất và cách thức đào tạo và điều dưỡng phải chăng nhất, hàng ngũ trên sụn bao gồm phần sau của đầu gối và rãnh ở giữa đầu gối khi bạn hạ gục một chân với đầu gối tương đối cong với thể lên tới bảy lần trọng lượng cơ thể của bạn, chậm triển khai là lớn.
đông đảo những cơn đau đầu gối ở các người tập tành cho 1 cuộc chạy marathon là do sự quá chuyển vận của những mô do dùng quá mức. bí quyết tốt nhất để tránh điều này là dành phần đông thời gian để dần dần tập luyện và giảm thiểu làm việc quá nhanh để sở hữu thể thích nghi mang thời kì thích hợp để tăng sức ép mà bạn đang trải qua. Việc có được giày dép thấp nhất sở hữu thể cũng là điều cần thiết, nhưng giả dụ bạn mới khởi đầu và giả dụ bạn mang bất cứ mối để ý nào, thì tiêu chuẩn vàng là phải mang Phân tích chuyển động bằng video do một chuyên gia về vật lý trị liệu mang trình độ hoặc chuyên gia sinh học nhiều năm kinh nghiệm thực hành. nhiều người sở hữu số đông các cái lề thói xấu hoặc thiếu hụt tư thế mà có thể đáp ứng rất tốt để đào tạo thích hợp.
Từ khóa: xem tin tuc
0 nhận xét:
Đăng nhận xét